오대경희한의원

잠을 잘 자는 사람은 누군가에게 부러움의 대상이 되기도 합니다.

요즘에는 가벼운 정도의 불면증을 겪는 사람들뿐만 아니라

일상생활에 지장을 줄 정도의 불면증을 겪는 사람들도 많은데요.

생활습관 때문에 불면증이 생기는 경우도 많이 있습니다.

잘 자기 위해서 지켜야 하는 것들에 대해 알려드리겠습니다.

1. 되도록이면 같은 시간에 잠들고 깬다.

2. 잠들기 4~6시간 전에는 커피나 녹차, 에너지음료 등 카페인을 복용하지 않는다.

하루에 복용하는 카페인의 양도 줄인다.

3. 담배와 같은 니코틴을 멀리 한다.

4. 잠을 자기 위해서 술 마시는 것을 피하라.

초반에는 쉽게 잠에 들다가도 수면 도중 깰 수 있다.

5. 잠자기 전에는 절대로 과식하지 말라.

하지만, 가벼운 간식은 수면을 유도한다.

6. 오후에 하는 규칙적인 운동은 수면을 유도할 수 있다.

그러나 수면 3~4시간 전에 격렬한 운동을 하는 것은 수면에 방해가 된다.

7. 가능하면 소음, 빛, 높은 실내온도는 최소화하는 것이 좋다.

8. 잠자리에 들기 전 체온을 올릴 수 있도록 20분 정도 더운물에 목욕하라.

잠들기 위해서 억지로 누워 있다 보면, 점점 더 깊은 잠을 자기 어려워진다.

또한 크고 작은 자극들에 대해서 예민해지는 상황이 발생하게 된다.

따라서 위에 있는 수면습관들을 잘 지키면서 몸을 수면 환경에 익숙하게

만들어주는 것이 필요하다고 할 수 있다.