오대경희한의원

이 시대를 살아가는 사람들에게 불면증에 생각보다 흔하게 찾아온다.

증세가 어느 정도냐에 따라 생활습관의 개선만 필요한 것인지

아니면 정확한 진단에 따른 치료가 필요한 것인지를 결정할 수 있다.

아직 불면증이 심하지 않은 분들을 위해서

불면증 개선에 도움이 될 수 있는 음식에 대해서 알아보도록 하자.

1. 꿀

꿀에 있는 포도당이 오렉신(주의력을 높이는 등의 각성 기능을 담당하는 호르몬)을 낮춰준다.

따뜻한 우유에 차에 꿀을 타서 마시면 잠드는데 도움을 받을 수 있다.

2. 통곡물

통곡물은 인슐린을 생산해준다. 이를 통해 신경회로가 뇌에 

트립토판(진정제 역할을 하게 되는 아미노산)을 전달할 수 있도록 도와준다.

3. 바나나

손쉽게 구할 수 있는 바나나. 칼륨과 미네랄 성분이 잠자는 것을 도와준다.

4. 유제품

수면을 유도해주는 트립토판의 공급원이라고 할 수 있다. 

잠이 안 올 때 따뜻한 우유를 마시는 게 좋다는 말은 소문이 아니다.

5. 견과류

견과류는 세로토닌 수준을 높여준다. 

특히 호두나 해바라기씨 등은 자연진정제 성분을 포함하고 있다.

6. 병아리콩

다이어트 식품으로도 유명한 병아리콩. 비타민 B6이 세로토닌을 생산하는데 도움을 준다.

7. 요구르트

트립토판과 멜라토닌을 활성화시키는 칼슘을 많이 포함하고 있다.

8. 녹색잎 채소

수면 호르몬을 생산하는데 중요한 역할을 하는 칼슘을 많이 포함하고 있다.

9. 허브차

허브차는 우리 몸을 진정시키는 효과가 있다.

10. 달걀

달걀 또한 트립토판의 좋은 공급원이므로 숙면에 도움을 준다.

잠이 잘 오지 않아서 고민이라면

위에서 언급한 음식들을 먹어보는 것도 도움이 될 것이다.